【迷思】那些被理解錯誤的健身方法,是時候改變它了

【迷思】那些被理解錯誤的健身方法,是時候改變它了

  目前在公眾眼中還存在有不少具有誤導性質的健身規矩,在這裡我們為了你列出6條早就應該被打破的流言,並給了你6條你真正應該遵循的規則。

  舊:想要某個部位看起來更完美,你就應該多鍛煉那個部位。

  根據網上許多的建議來看,如果你想要某個部位的肌肉看起來更加健美,那就應該多多鍛煉那個部位。但是實際上你並不能選擇性地鍛煉某些部位,你只能通過整體的運動來降低體脂,體脂是不能夠局部減少的。 

新:為你的六塊腹肌燃燒脂肪

【迷思】那些被理解錯誤的健身方法,是時候改變它了 

  說實話,你的六塊腹肌就藏在你的小肚子下面,你只是看不見而已,因為你的體脂含量太高了。你應該選擇全身性的運動,包括一些有氧運動,降低自己的體脂含量,讓你的鍛煉成功更加明顯。

  舊:為了腹肌做更多的仰臥起坐

  鍛煉腹肌來說,仰臥起坐可以說是最為流行的運動。但是一般的仰臥起坐只能鍛煉腹肌上部分,並不能給你的實際力量帶來太大的提高。那麼,做了那麼多,究竟有什麼用呢? 新:為了腹肌做全身性的運動

【迷思】那些被理解錯誤的健身方法,是時候改變它了 

  你的腹肌好看不好看其實並不是只取決於六塊腹肌的那個位置,還和你的側腹肌,以及其他部位的肌肉有關。所以你應該選擇一些全身性的運動,如果你想要更加完美的腹肌的話。

  舊:輕重量,多組數

  特別是女生,肯定很多都相信這一條。認為輕量的會讓你的腰圍什麼的更細,重量級別的會讓你鍛煉得像男人一樣,其實並不是這樣。  

新:選擇能夠挑戰自己的重量

【迷思】那些被理解錯誤的健身方法,是時候改變它了

  如果你可以順利完成某個動作20次,那你就應該試試更大的難度。輕量多次的運動並不能為你帶來什麼受益,甚至還達不到你鍛煉的要求。建議把重量控制在你只能每組做8-15個,做1組到3組。

  舊:做瑜伽能夠讓肌肉變長變細

  其實瑜伽一類的運動燃燒的脂肪並沒有一般運動明顯,並且對於減肥其實也沒有太大的幫助。而且所謂的拉長肌肉是不可能的,肌肉是有特定長度的,而且鍛煉時不會改變肌肉長度的。

【迷思】那些被理解錯誤的健身方法,是時候改變它了

  新:利用瑜伽來減壓

  瑜伽雖然不能夠用來燃燒卡路里,但是對於減少壓力卻非常有效,同時增強關節的活動性,已經身體整體的穩定性。你肯定聽到過這個說法,但是真正當你肌肉感到疼痛或者是肌肉疲勞的時候,這表明你應該停下來了。

文章來源

Add a Comment

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *

你可以使用這些 HTML 標籤與屬性: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>