減肥的最高境界 5個方法讓你24小時持續燃脂

不知道你有沒有發現,身邊的胖子兄弟越來越多,也是因為大家吃得越來越好了。那麼怎麼樣才能順利的減肥呢,通過科學的運動減肥肯定是最有效的,但是具體該如何做呢?

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今天給大家分享一個方法,做到這5點,讓你的身體可以24小時持續燃脂,不過想要做到這樣並不簡單哦,你需要有強大的意志和自控能力,為了好身材,拼一把吧。如果你說要堅持多久,如果你通過這種方式真的減肥成功了,你自然而然的就會把這種生活方式變成你的日常,就沒有必要在乎堅持多久了,因為你會樂在其中。

1、力量訓練,長些肌肉


想要24小時持續燃脂,需要讓你的基礎代謝率變得高一些,基礎代謝率是指你在靜止狀態下,通過呼吸,心跳等燃燒的卡路里。想讓你的基礎代謝率變得高一些,你需要增長肌肉。所以我們要做力量訓練。

力量訓練長肌肉的方式有很多,例如俯臥撐,腹肌訓練,深蹲,箭步蹲,引體向上等等,你可以根據自己的環境來選擇運動。如果家裡有啞鈴或者槓鈴的話,那就相當於家裡擁有了一個健身房,你可以鍛鍊身上的每一塊肌肉,堅持鍛鍊,你的身體肌肉量就會增加。

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2、有氧運動,hiit為主


有氧運動是減肥必備運動,有氧運動的方式有很多,我們做得比較多的就是跑步、騎自行車,跳繩等,但今天小hi要給大家推薦的是hiit運動。如果想要讓自己24小時持續燃脂,你就必須做hiit訓練,因為hiit訓練的高強度,可以讓你的身體每一個細胞都活動起來,你除了在運動的過程中燃脂,你在運動結束後,還可以持續的燃脂。

有國外的機構做過數據分析,一組高強度的hiit訓練,燃脂效果可以作用10幾個小時,也就是說你運動之後,當天晚上睡覺,你的身體也是在持續的燃燒脂肪的。

hiit運動,它是由多個強度不同的動作組成,加入間歇生成計劃,需要用hiit運動來減肥,就要先定製一個適合自己的課程。

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3、少吃多餐


少吃多餐,不是讓你多吃,而是讓你將一天的食物進行合理的分配,正餐的時候少吃一點,在上午或者下午進行一次加餐,但也只是吃一小部分食物,整體的攝入量不變,將一日三餐變成一日五餐。

在飲食上要儘量追求清淡,多吃綠葉、富含纖維素的蔬菜,肉食以雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉等富含高蛋白的食物為主。一日多餐的飲食習慣會「欺騙」你的身體,讓你的身體以為你有持續的能量攝入,因而不會為了應急之需而儲備脂肪。

另外,生活中的一些飲食壞習慣也需要改一改,戒掉甜食和飲料。運動後的一瓶功能飲料,完全可以讓你的運動效果報銷,需要自己控制一下。

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4、訓練計劃,一週至少3練


建議大家每週的訓練計劃,一週至少3練,你可以隔天一練,先做30分鐘的力量訓練,再做20分鐘的有氧hiit。每週堅持練3-4次,讓你的身體持續的燃燒脂肪。

力量訓練和有氧運動的選擇,上面已經提到了,剩下的只有堅持了。

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5、良好的睡眠環境

除了有計劃的鍛鍊之外,良好的睡眠情況也是你持續燃脂的一個重要因素。如果你的睡眠不好,你第二的天基礎代謝率就會下降,你的持續燃脂狀態無法繼續。所以每天保持7個小時以上的睡覺是非常必要的,早睡早起身體好,不是沒有道理的。

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