麒麟臂怎麼練?7個動作鍛鍊肱二頭、肱三頭肌

想要成為一個硬漢,除了要有寬闊的胸肌,還必須有強壯的手臂,很多帥哥都展示自己手臂的時候,只要彎舉顯擺肱二頭肌。但你可能不知道,手臂上更大的肌肉群,是肱三頭肌,只有當你把肱三頭肌練大了,你的手臂圍度才能起來,看起來才會更粗。

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顧名思義,肱三頭肌有三個頭,分別叫做肱三頭肌的長頭、外側頭和內側頭,附著於不同的起點但最終止於同一個終點。肱三頭肌的體積幾乎是肱二頭肌的兩倍。下圖就是肱三頭肌的肌肉圖。所以想要練出粗壯的麒麟臂,除了鍛鍊肱二頭肌外,還要鍛鍊肱三頭肌。

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今天小hi就給大家介紹幾個動作,可以訓練你的肱二頭肌和肱三頭肌。動作歸動作,如果你想練壯手臂,練一兩次是沒用的,要堅持鍛鍊,隔兩天練一次,一週兩練就可以了。你可以給自己定製一個全面的健身計劃,包括胸肌、腹肌、手臂肌肉、腿、背等。

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下面來看一下肱二頭和肱三頭的訓練動作吧

肱二頭肌訓練

動作1:槓鈴彎舉

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動作2:啞鈴彎舉

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動作3:彈力帶彎舉

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動作4:站姿彈力帶平行彎舉

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肱三頭肌訓練

動作5:頸後臂屈伸

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動作6:啞鈴俯臥撐

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動作7:窄距推舉

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最後提醒一下,不要每天都練哦,一週練兩次就可以了,間隔2天以上。

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